Tinka be sporto salės. Trys pratimai viešajam transportui

Tonizuojantis be sporto salės? Jūs galite. Ar fitneso 4.0, išėjo iš sporto salių ir tapo vienu iš kasdienio gyvenimo: „Mažų triukų klausimas kasdien »yra asmeninio trenerio ir sveikatingumo trenerio mantra Simona Musocchi, a.s studija per Senato Milane. (Informacija: musocchisimona@gmail.com).

Iliustracijos Malusa Kosgran.

TONIC ARMS. IŠ STOPPINGO
Viena ranka pasilenkite tvirtu tašku. Palikite kitą ranką išilgai kūno, rankos delnu ant klubo. Dabar paspauskite švelniai ant tavęs, ant šlaunų, tarsi stumti jus į šoną: laikykite paspaudę 15 sekundžių, atsipalaiduokite ranką penkias sekundes ir vėl paspauskite. Judėjimas yra nepastebimas, tačiau jis sugriežtina bicepsą ir tricepsą.

Iliustracijos Malusa Kosgran.

LEGAI IR BALANSAS
Įsivaizduokite, kad yra kelios colių nuo monetų ar kažką ant jūsų, kur yra daugiau laisvos vietos. Jis gali būti į priekį, į šoną, už. Na, padėkite vieną pėdą ant jos ir paspauskite ant žemės, tarsi sutraiškyti objektą kuo didesne jėga. Tai ne pokštas: aktyvinami visi šlaunų ir veršelių raumenys, tonizuojantys visą koją.

Iliustracijos Malusa Kosgran.

„IN APNEA“ PRIEŽIŪRA
Įsitikinkite, kad turite sėdynę ir pasiimti maišelį už nugaros, sėdmenų lygio. Stenkitės išlaikyti ją nuo kelių centimetrų, nepalikdami rankenos: išlaikyti poziciją, kad visas bicepso ir pečių pjūklų plotas būtų sustiprintas. Tuo tarpu įkvėpkite giliai ir laikykite kvėpavimą penkias sekundes, sutraukdami savo pilvą. Taigi, pasyviai, jūs taip pat aktyvuojate pilvo plotą. Ir be judėjimo jūs taip pat stiprinate viršutinę kūną.

Video: 3 val. Atpalaiduojanti fortepijoninė muzika studijuoti ir miegoti su nuostabiu saulėtekiu - 33 (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...

Populiarios Kategorijos

Загрузка...